ejercicio aeróbico. La máquina para correr no es siempre mi método preferido de hacer ejercicio, pero a menudo lo utilizan mientras se enteran de las llamadas telefónicas de amigos o viendo un programa de televisión que me interesa, y antes de darme cuenta, he caminado 5 millas!

Pautas básicas para el ejercicio aeróbico

Un bien acondicionados corazón bombea más eficiente

Por sloane 

Hemos hablado mucho sobre el ejercicio y su importancia en el mantenimiento de una mente y un cuerpo sanos. El ejercicio de la palabra, para algunos, evoca una imagen del dolor de caminar por la cinta y otras imágenes que algunas personas temen. 

Mucha gente en realidad todavía aman la cinta, y varias cintas tienen ahora nuevas opciones para controlar la intensidad y la inclinación, e incluso vienen equipados con una pequeña radio y el adaptador de televisión. 

La máquina para correr no es siempre mi método preferido de hacer ejercicio, pero a menudo lo utilizan mientras se enteran de las llamadas telefónicas de amigos o viendo un programa de televisión que me interesa, y antes de darme cuenta, he caminado 5 millas!

Una pregunta común que me hacen es: "¿Cuánto ejercicio debo hacer?" No hay un número mágico, sólo algunas pautas generales que pueden ser útiles. Es importante tratar de hacer tanto cardio y ejercicio aeróbico, junto con un poco de resistencia ejercicios como levantamiento de pesas, bandas, etc La definición de ejercicio aeróbico por el Colegio Americano de Medicina del Deporte es el siguiente: "Cualquier actividad que utiliza grandes grupos musculares, se puede mantener de forma continua, y es de naturaleza rítmica. 

"Este tipo de ejercicio ayuda a fortalecer el corazón, que es un músculo que necesita ser utilizado mucho y deben ser atendidos de manera adecuada. Usted debe tratar de realizar ejercicios aeróbicos en su rango cardíaco objetivo durante al menos 20 minutos por sesión por lo menos tres veces a la semana durante un máximo beneficio.

Los beneficios del ejercicio aeróbico son muchos. Como he dicho, el corazón es un músculo, y "condicionada" - o ejercido - corazones tienden a bombear sangre de manera más eficiente. Los atletas entrenados pueden tener ritmos cardíacos descansando tan bajo como 40 latidos por minuto, en comparación con el ritmo cardíaco promedio es de 60-80 latidos por minuto. Con más formación, el corazón bombea más eficiente.

Sus músculos también se benefician de ejercicio aeróbico, como consiguen más eficientes en el consumo de oxígeno. El ejercicio hace que las mitocondrias dentro de los músculos del aumento en el número y la actividad con. 

Las mitocondrias son las centrales eléctricas de la célula - que utilizan el oxígeno para quemar hidratos de carbono y grasas. Las mitocondrias pueden aumentar en número y actividad en sólo cuestión de días o semanas, en respuesta al ejercicio aeróbico regular.

La mayoría de los entrenadores recomiendan al menos 20 minutos de ejercicio aeróbico al menos tres veces a la semana para obtener los mejores beneficios. Para los diabéticos en particular, los beneficios del ejercicio se ha demostrado a través de un estudio denominado Programa de Prevención de la Diabetes. 

En el estudio participaron más de 3.000 personas en alto riesgo de diabetes que caminaron 150 minutos por semana (cinco caminatas de 30 minutos por día) durante un período de tres años. Estos participantes redujeron su riesgo de diabetes en un 58 por ciento!En pacientes con diabetes, el ejercicio puede mejorar la sensibilidad a la insulina, a menudo de manera espectacular.

¿Qué cantidad y tipo de ejercicio que usted necesita depende de la recomendación de su equipo de atención médica propia. Esto depende de muchos factores, incluyendo las condiciones co-existentes, tales como la neuropatía o enfermedad del corazón, etc. 

Es necesario recordar que una vez que comience un programa de ejercicios, usted tendrá que volver a evaluar su insulina / medicación necesidades como a su cuerpo comienza a operar de manera más eficiente. Asimismo, recuerda a mantenerse bien hidratado, incluso si no siente sed, especialmente en el clima cálido.

El valor del ejercicio está bien estudiado y documentado - Siempre trato de poner su salud en primer lugar y encontrar tiempo para ti. Va a ser un mejor padre, esposo y trabajador si se mantiene en buena forma física! 

¿Es para usted un todos sus seres queridos! A continuación, vamos a discutir el ejercicio anaeróbico y el aspecto que tiene.