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Errores más comunes al ejercitarte
Todo el que realiza cualquier actividad física está propenso a padecer lesiones por lo menos una vez en su vida; las razones son variadas, desde las internas (como el estado actual de salud o el mismo nivel de cansancio) hasta las externas (como el tipo de suelo o estado del tiempo).
Pero también se pueden presentar debido a errores que se suelen cometer, haciendo del deporte, en vez de un beneficio, algo perjudicial.
Con esta lista pretendemos no solo reducir las posibilidades de cualquier lesión, sino optimizar la práctica deportiva:
Texto: José Manuel Nava
Alimentación sin control. Por otro lado, hay quienes sienten que por haber realizado el esfuerzo del entrenamiento, tienen derecho a comer todo lo que desean sin restricciones, lo cual también significa una carga al estómago para digerir y entorpece los beneficios del deporte en el organismo. Si ya estás llevando a cabo una actividad sana, también lleva una alimentación sana; se selectiva en lo que comes y siempre asegúrate de que tenga un buen valor nutricional… aquí también es importante mencionar el hacer a un lado los hábitos como el alcohol y el tabaco.
No realizar chequeo médico. Es necesario realizarte un check up antes de iniciar un programa de ejercicio, sobretodo si eres mayor de 40 años y/o si tienes antecedentes personales o familiares de enfermedades crónico degenerativas tales como obesidad, hipertensión, diabetes o padecimientos del corazón; incluso es imperativo, antes de adquirir cualquier equipo deportivo, hacerte un chequeo médico por seguridad y prevención. De cualquier forma, estos chequeos son recomendables por lo menos una vez al año para todos, sin importar edad o nivel de actividad física.
Sueño. Cuando entrenas intenso, sometes a tu organismo a un esfuerzo físico considerable, por lo que no debes pasar por alto el no haber descansado lo suficiente… si no duermes 7 a 8 horas diarias, tu organismo no alcanzará a recuperarse y regenerarse; por lo tanto, llegará el momento en que no te permitirá un buen desempeño de ninguna tarea cotidiana.
Energía insuficiente. Mucha gente busca perder peso a como dé lugar combinando el ejercicio con una mala dieta; el problema, es que muchas veces se eliminan alimentos necesarios para el buen funcionamiento del organismo… por lo tanto, no se trata de reducir la ingesta de alimentos, sino de mejorar su calidad siempre cuidando un balance ideal para tus requerimientos.
Hidratación. La gente suele beber líquido cuando ya tiene sed, siendo que ésta es una señal de deshidratación… es muy importante hidratarse antes, durante y después de la práctica deportiva, siempre con agua natural. Las bebidas isotónicas deben tomarse cuando el tiempo de ejercicio rebasa los 90 minutos, puesto que ya es cuando se pierden mayor cantidad de electrolitos que el agua simple no contiene.
Falta de seriedad en tu ejercicio. El no darle la importancia suficiente a tu sesión de ejercicio, es una de las principales causas de lesiones; por ejemplo, hablar por celular, llegar tarde y no realizar calentamiento o enfriamiento; hacer tus ejercicios rápido, sin técnica y con poco control; hacer ejercicios nuevos sin supervisión; mover pesos inusuales o simplemente no estar enfocada en tu ejercicio… es preferible realizar 20 minutos de entrenamiento intenso, efectivo y eficiente, que tratar de hacer 40 minutos mal y de malas.
Inconstancia. El no apegarse a una rutina y a un horario entrenamiento, el ser deportista de fin de semana o el querer hacer todo el ejercicio de 5 días en uno solo, no sirve absolutamente de nada para la adaptación que el cuerpo requiere para ir acostumbrándose a las cargas; por el contrario, genera incertidumbre y, como consecuencia, agotamiento y lesiones
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